التطوير الذاتي: من العشوائية إلى الإتقان. [الحلقة 2]

العودة إلى السيطرة على العقل
كيف تعمل الشبكة البارزة؟ ما الذي نعتبره مهمًا من خلال هذه الشبكة؟
الجواب يأتينا من تطورنا عبر التاريخ. حيث تطور كل جانب من جوانب نفسيتنا بطريقة ما و التي ساعدتنا على البقاء. فالسمات التي أثبتت أنها مواتية و متأقلمة لبقائنا على المدى الطويل سوف تنتقل إلى نسلنا و ذريتنا وتلك التي لم تتأقلم كان مصيرها الزوال و الانقراض في نهاية المطاف.
وبالتالي، فإن مهمة هذه الشبكة هي تنبيهنا إلى الأشياء المهمة لبقائنا – والتي تستند إلى الإشارات البيولوجية في الجسم وكل الترابطات التي نقوم بها مع محيطنا. إذا رأيت أسداً، فإن شبكتك البارزة ستقرأ هذا الأمر على أنه مهم، و سيؤدي ذلك إلى تشغيل شبكة الانتباه البطنية وهذا سيوجه انتباهك هناك.
وستكون النتيجة أن يبدأ الجهاز العصبي نظير الودي “Parasympathetic nervous system” الخاص بك بعملية استجابة هرمونية وعصبية كيميائية: ستنتج الأدرينالين، والدوبامين، والكورتيزول والنورادرينالين، وستزيد هذه المواد الكيميائية من تعاظم معدل ضربات قلبك و تقلص عضلاتك وتدفعك إلى تركيز انتباهك إلى ذلك الشيء الوحيد الذي شد انتباهك.
إلى حد ما، يحدث هذا إذا كنت جائعاً أو تشعر بالحر الشديد أو البرد الشديدً أو إذا كنت متوتراً بشأن شيء آخر سواء كان ذلك دينا أو هما أو حزنا أو في علاقتك المتوترة مع شخصا ما أو أي شيء آخر.
إن أول شيء يجب عليك القيام به لتحسين قدرتك على التركيز والإبقاء على تحفيزك الذاتي، هو التأكد من إزالة هذه المشتتات والارتباكات والاضطرابات والتي يمكن أن تطغى وتهيمن على شبكة انتباهك الظهرية. هذا يعني أنك بحاجة إلى خلق بيئة عمل خالية من المشتتات لتجعلك مرتاحًا قدرالإمكان.
إن أي ضوضاء عالية، أو أي إزعاج، أو أي جوع، أو أي إجهاد طويل الأمد يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحفاظ على تركيزك.
إحدى الخدع التي يمكنك استخدامها لتشجيع ذهنك على مزيد من التركيز في مهمة ما أو عمل، تأتي من منشئ وورد بريس مات ميلينويغ Matt Mullenweg””. وقد وصف لتيم فيريس “Tim Ferris” خلال مقابلة بودكاست، كيف كان يستمع إلى الموسيقى التي كان يعرفها جيدا بعد تكرارسماعها لمرات عديدة. ستلعب الموسيقى مرارًا وتكرارًا وستصبح مألوفًا للغاية. ونتيجة لذلك، فإن الدماغ سوف يبدأ في التخلص من تلك الموسيقى و سحبها من مركز الانتباه تدريجيا. وبعبارة أخرى، قد يصبح الدماغ عديم الإحساس بهذه الموسيقى بالمرة، تمامًا كما نتوقف عادة عن سماع دقات الساعة. و كما يقال: العادة تبلد الحس. فقط إذا كنت تستمع إلى تلك الموسيقى من خلال سماعات الرأس، فإنها في هذه الحالة تتفوق على جميع الأصوات الأخرى. لهذا السبب نرى مرارا وتكرارا لاعبي كرة القدم الاحترافية يضعون سماعات الرأس وهو يدخلون للملعب قبل بداية كل مباراة وهذا إن دل على شيء، فإنما يدل على وعيهم أولا بضرورة التحضير الجيد لكل مباراة، و تفانيهم في جعل هذا التركيزغير خاضع لأي مشتت محتمل.
هذا يخلق بالفعل نوعا من الحرمان الحسي. الصوت الوحيد هنا، تم حصره بالكامل من قبل الدماغ. يمكنك تحقيق شيء مشابه باستخدام ضجيج أبيض وهذا شيء يستخدمه الكثير من الناس من أجل التركيز أثناء العمل. مثل الضوضاء البيضاء توجد أصوات أخرى حميدة غير ضارة، مثل صوت المطر أو صوت البحر أو صوت الرياح أو صوت العصافير أو الثرثرة الخلفية. Rainymood.com و coffitivity.com موقعان يوفران هذه الأنواع من الأصوات المكررة لكي تساعدك على حجب محيطك عنك و بالتالي تساهم في تركيزك على عملك. وبالمثل، فإن استخدام شاشة حاسوب عريضة مثلا يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر تركيزًا على العمل. تشير الدراسات إلى أن الشاشات العريضة للحاسوب يمكنها زيادة الإنتاجية بنسبة تصل إلى 30٪.
ولكن أهم شيء يمكنك القيام به هو محاولة إزالة جميع الهموم الأخرى من عقلك. وهذا يعني أنك بحاجة إلى محاولة التوقف عن القلق بشأن الديون الخاصة بك وحتى عن الأعمال الأخرى التي عليك القيام بها في نفس اليوم. إذا كنت قلقًا بشأن هذه الأشياء، فسيظل عقلك مشتتًا بعيدًا عما تحتاج القيام به. لذا، حاول أن تتعلم كيفية تدبير مشاعرالتوتر والقلق وأن تركز فقط على المهمة الموجودة أمامك. قد يستغرق هذا الأمر وقتا طويلا من أجل تطبيقه بإتقان و مزيدا من التداريب كذلك، ولكن يمكن تشبيه هذه الكفاءة الجديدة التي أنت بصدد امتلاكها مثل عمل العضلات – فكلما دربت عقلك، زادت سيطرتك عليه.

اقرأ الحلقة الثالثة من السلسلة