Imad Msiyah

كيفية تجعل من الانضباط مهارة و روتين يومي على المدى البعيد؟

كيف تكتسب الانضباط؟

بنفس الطريقة التي تكتسب بها أي شيء آخر: من خلال الممارسة والتدريب.

وما يعنيه هذا أيضًا هو أنك بحاجة إلى التعرف على الانضباط الموجود أصلا في كل لحظة في حياتك. الانضباط هو الخيار الواعي للتركيز على شيء واحد وإغلاق المشتتات. مزيدا من الإلهاء يعني مزيدا من التسويف والمماطلة و التسويف و المماطلة تعني مزيدا من الإلهاء.

لذلك، عندما يتحدث إليك شخص ما في محادثة، فإن مهمتك هي التركيز بشكل تام وصارخ على ما يقوله.

عندما يكون من المفترض أن تعمل في المكتب ولكنك مهتم بما يحدث على الجانب الآخر من الغرفة، فإن مهمتك بل من واجبك تجاهل هذا الإلحاح و تلك الرغبة الجامحة للبحث عنه.

عندما تحاول ممارسة الرياضة ولكنك تشعر بالإرهاق و العجز، فإن مهمتك هي تجاهل المشاعر والسيطرة عليها على أي حال.

تكون البداية بمعرفة أن المشاعر في هذه الحالات لا تهم بقدر ما يهم السلوك. طالما أنك لا تؤذي نفسك، لا يهم إذا كنت جائعًا قليلاً، أو تشعر بالملل قليلاً، أو تشعر بالبرد قليلاً، أو تشعر بالتعب قليلاً. لا يهم إذا كنت تشعر أنك تستحق علاجًا. أن تكون إنسانا بالغًا يعني أن نسبة المقاومة عندك أصبحت مهمة، وهذا يحثك أكثر على التركيز على المهام الضرورية من أجل تحقيق أهدافك.

هذا هو نوع من التدريب “العرضي” الذي يحول جميع تفاعلاتك وخبراتك إلى فرص لشحذ تركيزك وانضباطك. ولكن يمكنك أيضًا إعداد المزيد من فرص التدريب من خلال كل أعمالك الروتينية.

أحد الأمثلة على ذلك هو أخذ حمام بارد. الوقوف في الحمام البارد يأخذ منك كمية هائلة من الإرادة والانضباط وهذا الفعل سيجعل جسمك وعقلك يحاربانك في كل خطوة تخطوها نحو طريق الحمام. ولكن إذا كان بإمكانك إجبار نفسك على ذلك الماء البارد، فأنت ستتدرب وتسخر قوة إرادتك. وفي الواقع، الاستحمام بالماء البارد جيد جدًا بالنسبة إلينا، لأنه يساعدنا على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون، ويزيد من الدورة الدموية، كما أنه يقوم بتدريب أنظمتنا المناعية.

مثال آخر هو تنظيم سريرك بعد الاستيقاظ. هذا شيء بسيط للغاية، لكنها عادة حسنة إذا تمكنت من تدريب نفسك عليها: إذا تمكنت من تحفيز نفسك على تنظيم سريرك كل صباح، حتى عندما تكون متوترًا، حتى عندما تكون في عجلة من أمرك، سيكون هذا تدريبًا رائعًا لتحفيز نفسك على القيام بمهام أخرى تحتاج إليها لتحقيق أهدافك.

وبالنسبة لنا جميعا، هناك عادة سلبية واحدة أصبحت متأصلة فينا. واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز الانضباط الخاص بك هو التوقف عن متابعة كل صغيرة و كبيرة في وسائل التواصل الاجتماعي.

المشكلة مع التفاهة هي أنها توفر لنا الكثير من التحفيز والكثير من المكافآت الدماغية بسهولة. لدينا مكافأة كيميائية مذهلة “من المنبع” يمكننا الوصول إليها بسهولة في أي وقت، وهذا يدربنا بشكل أساسي على الاستسلام بسرعة حتى للمطالب الأصيلة . ليس لدينا أي سبب للانتظار، ولا يوجد عمل يجب القيام به ولا حاجة إلى الانضباط أمام الكم الهائل من الصور و الفيديوهات و المقالات و التدوينات إلى درجة صرنا أمام صناعة ممنهجة للتفاهة.

وينطبق نفس الشيء على أي “عادة سيئة” أخرى تقوم بها في كثير من الأحيان – حتى لو كان مجرد التفكير في الأفكار السيئة. قد يبدو الأمر متطرفًا، ولكن عندما تنغمس نفسك بدنيًا أو عقليًا في التفكير السلبي، فإنك تعزز السلوكيات السيئة وتضعف عزيمتك.

هذا هو السبب في أن ممارسة أنواع مختلفة من الامتناع عن متابعة التفاهة يمكن أن تكون في الواقع أدوات قوية لشحذ الانضباط الخاص بك. لا أقترح أن تصبح متشددا – فأنا أقترح أنه إذا كنت تريد حقاً أن تقتل المماطلة و التسويف، فعليك أن تتعلم كيفية تجنب كل أنواع الإغراءات.

اقرأ الحلقة التاسعة من السلسلة