قلما تجد اليوم من يعيش حياة هانئة خالية من القلق و التوتر وتختلف الأسباب التي تؤدي بك إلى تلك المشكلة، وحيث أن الجميع اليوم دائم التفكير سواء كان بما حدث بالماضي أو بما سيحدث بالمستقبل من أمور، مما يجعلك خطوة بعد خطوة تصبح حاملاً للهم، يليها القلق وغيرها من الأمراض الفسيولوجية التي قد تصيبك بالمستقبل نتيجة للأحوال والظروف التي تكون المسبب لتلك الأمراض، ما لم نجد لها حلا ما، ولهذا من المهم لك أن تبحث عن الطرق التي تساعدك على التخلص من القلق والتوتر إن شعرت بهما في البداية.
أهم مسببات القلق والتوتر
هنالك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تحاول التخلص من القلق والتوتر حيث أنها بالفعل أصبحت من الامراض الطبيعية التي قد تصيبك في أي وقت كان، وعلى عكس الشائع أنها بالتأكيد ليست ناتجة عن سوء في التربية أو حتى عن ضعف شخصية صاحبها ولكنه بعد العديد من الدراسات، تبين أن مسببات القلق والتوتر تعود إلى التغيرات المتواجدة بالدماغ نتيجة للضغوطات المتواجدة بالبيئة من مواقف صعبة أو مشكلات بحياتك الشخصية أو العملية والتي قد تغير من حالتك المزاجية، وهنالك دراسات أخرى والتي نتائجها كانت على النقيض تمامًا.
هذه الدراسات أثبت أن تلك الاضطرابات قد تنتقل بالوراثة من جيل إلى جيل، أو أن تكون ناتجة عن إصابة صاحبها ببعض الأمراض كالسكري أو الأمراض التي تصيب القلب ومن المثير للدهشة كون نسبة إصابة النساء بالقلق والتوتر أعلى بكثير من النسبة الخاصة بالذكور، ولذلك من المهم إن شعرت باحتمال إصابتك بتلك الاضطرابات عليك أن تبحث دائمًا عن أكثر الطرق التي تساهم في التخلص من القلق والتوتر.
الأعراض والعوامل الدالة على التوتر و القلق
إن أردت التخلص من التوتر و القلق، عليك أن تعلم جيدًا متى قد تصيبك تلك الاضطرابات لأن الوقاية بالتأكيد هي خير وأفضل من العلاج، وتجد أن البحث عن الأعراض والعوامل يساعدك على تجنب الإصابة بها وتجدها تتمثل في شعورك الدائم والحاد بالقلق الذي قد يتواصل على مدار ستة أشهر، وكذلك شعورك الدائم بالعصبية التي قد تسبب بالعديد من المشكلات هي الأخرى كصعوبة التركيز على الأمور التي قد تواجهك وإن كانت صغيرة، بالإضافة إلى صعوبة النوم.
طرق التخلص من التوتر والقلق
مع تعرض الكثير من الأشخاص بكل أرجاء العالم لتلك الاضطرابات تجد أنه لا بد لك من البحث عن طرق التخلص من التوتر والقلق حتى تتمكن من مواصلة حياته بعيدًا عن الأضرار التي تنتج عنهما، ولهذا من المهم ذكر طرق التخلص من التوتر والقلق في مقالنا هذا حتى نساعدك عزيزي القارئ بكل الوسائل الممكنة، وتجد أن من تلك الطرق الآتي:
- عليك أن تعرف جيدًا أن التفكير بالمستقبل لن يكسبك سوى التوتر والقلق، فكل ما عليك التفكير به هو اليوم مما يساعدك على تجنب ارتكاب الحماقات، ولا أعني بكلامي هذا تجنبك التام للمستقبل بل أعني أنه إن فكرت ففكر بالأهداف التي ترغب بتحقيقها وأن تستعد لها ما دام التخطيط الذي تضعه يكون ضمن المعقول.
- يعتبر الانفراد بالنفس لفترات طويلة من أكثر مسببات تلك الاضطرابات لذلك تجد أن طرق التخلص من التوتر والقلق في تلك الحالة تتمثل في الابتعاد عن الوحدة بالانشغال بمجريات الحياة، وعليك أن توازن بين كلا النقطتين السابقتين، فالوحدة و التفكير الزائد لن يكسباك شيء.
- إن كنت كثير التفكير بالماضي تخلص من تلك العادة بل ومن المفضل لك أن تتعلم تجاوزه وأخذ العبرة فقط مما تعرضت له لتستفيد بتلك التجارب بالمستقبل.
- حاول دائمًا مسامحة الآخرين عما تسببوا به من أخطاء مع المحافظة على كرامتك الشخصية، على أن يكون ذلك في حدود المسموح، فإن كانت هنالك مشاكل متواجدة بين أشخاص دون وجود حلول لها، عليك عندها أن تتعلم التعايش معها دون أن تكون جزء من حياتك الحالية.
- ولهذا تجد أن هدوء الأعصاب هو الأفضل دائمًا لعلاج القلق و التوتر.
- إن كنت تبحث عن المزيد من طرق التخلص من التوتر والقلق فستجد أنها تتمثل في ضرورة المحافظة على تنظيمك المتواصل للوقت بأن تضع المهام التي تريد تنفيذها بصورة واضحة لأن تراكم المهام عليك يدخلك في حالة من التوتر وهذا ما نحاول تجنبه.
- وأخيرًا وليس أخرًا عليك أن تغير من نمط الحياة التي تعيشها وهنالك الكثير من الطرق التي قد تساعدك مثل ممارسة الرياضة أو حتى بمجرد حصولك على النوم الكافي.
التخلص من التوتر بشكل نهائي
هنالك دائما من يريد التخلص من التوتر بشكل نهائي حتى لا يواجه تلك الاضطرابات أو أخطارها من جديد في المستقبل، ولأولئك الأشخاص أتينا لهم بمجموعة من الخطوات والحلول التي تساعد بشكل كبير في هذا الأمر والتي تتمثل في:
- أنه عليك ببداية الأمر وفي حين شعورك بأعراض تلك الاضطرابات أن تزور أحد المتخصصين لأنهم هم من سيساعدونك في تحديد شدة الاضطراب الذي تواجهك ومدى تأثيرها على حياتك اليومية وبالتالي مساعدتك في التخلص من التوتر بشكل نهائي.
- على الشخص سواء كان مصابا أو سليما بتلك الاضطرابات أن يخصص ساعة في اليوم من أجل الاسترخاء والابتعاد عن صخب الحياة بدون تفكير بأي شيء كان.
- إن أردت التخلص من التوتر بشكل نهائي، عليك بالتحكم بالبيئة التي تحيط بك من ظروف أو مشاكل بأن تبحث دائمًا عما يخفف من حدة الأمور التي تواجهك.
- اهتم دائمًا بإبعاد الأطفال في حالة المشاكل التي تتواجد بين أفراد الأسرة وتجنب أمر الانفصال التام حيث أن تلك الصدمة من أكبر الصدمات التي تتسبب بذلك الاضطراب، ومحاولة حلها من البداية يساعد في التخلص من التوتر بشكل نهائي فلا تترك له المجال ليهاجم صاحبه.